przysiady na

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

[...] trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków po przerwach regeneracyjnych to serio mówie,przy hst tuż przed [...]

Trochę bardziej zmodyfikowałem ten plan. Poniedziałek Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] 4 serie – do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie – do palenia mięśniowego Piątek Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. Codziennie Brzuch: -spięcia 4 serie po 25 [...]

[...] sztangą trzymana podchwytem 4 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie - do palenia mięśniowego Nogi: Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. -wykroki ze sztangielkami 3 serie -suwnica -wspięcia na palce ze sztana na barkach 3 serie po 20 powt. [...]

Karol mam pytanie na temat ćwiczenia przywodzicieli oraz odwodzicieli. Trenuje we własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal [...]

I Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wyciskanie sztangi z klaty (barki) 2s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s 2s Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, lokcie prowadzone przy tulowiu) 2s II: Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] TEGO CWICZENIA ZROB JAKIES NA TYL BARKU PO 10POWT - unoszenie sztangielek w bok 4x10 Uda ZROB JAKO PIERWSZE,PRZED BARKAMI I DODAJ CWICZENIA NA CZWOROGLOWY I DWUGLOWY UDA - przysiady ze sztangą 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% TA SAMA SUGESTIA CO W MARTWYM CIAGU Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 8/8/6/6 "POBAW SIE"TYM TRENINGIEM Z 8TYG. W [...]

[...] sztangielek w siadzie 4 x 10-12 3. unoszenie sztangi do przodu stojąc 4 x 10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Nogi 1. wypady do przodu 15x na nogę 2. przysiady ze sztangielkami 15x 3. suwnica pionowa 15x 4. siedząc prostowanie kolan na ławce 15x czworogłowy 5. przyciąganie pięt do pośladków leżąc na ławce 15x dwugłowy [...]

Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]

[...] podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń wielostawowych: A: Nogi- przysiady ze sztangą 5-6 serii x 8-12 powtórzeń Plecy- podciąganie nachwytem na maszynie odciążającej (nie wiem jak to się dokładnie nazywa? może ktoś pomoże :)) 5 serii x [...]

[...] Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 3s(12,10,8) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 3s(12,10,8) -uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8)

W takim razie łap tutaj splita, ułożonego przez Berego89. Jest to każda partia 2x w tygodniu, w trzy dni treningowe: Pon 1 Przysiady 5x10 2 Wyciskanie leżąc 5x10 3 Pompki na poręczach 5x5 Sr 1 Podciąganie na drążku 6x10 2 Wiosłowanie 5x5 3 Wyciskanie na barki 5x10 4 coś na biceps 3x6 Pt. 1 Martwy ciąg 5x10 2 Wyciskanie na skosie 5x10 3 Francuskie [...]

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] do gory 4x10 (sztanga) plaska 4x8 lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle) rozpietki 2x12 brzuch : 1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD Sroda WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspiecia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do [...]

o no właśnie dziękuję za opinię, bo moje odczucia były mieszane. Tzn te wszystkie przysiady były ok, do tego jakoś wtedy miałam lepszą postawę, ale bez porównania więcej miałam na ręce i plecy, co wole zminimalizować, do tego nie czuję żadnych zakwasów ani nic (ale to może być wina tego, że wybrałam najmniejsze obciążenie, bo nie wiedziałam na co [...]

[...] to "ten" 100% trening; za duży - zwyczajnie odpadniesz w trakcie i nie dokończysz, albo nawet bełtniesz ) Ja polecam wykonywanie do tej metody thrusterów (ale przysiady z obciążeniem też są dobre): Filmik: http://www.mefeedia.com/watch/30985310 I tutaj artykuł po ang: [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Post Traktora. Zamiast przysiadów (jako że nie masz stojaków, kup jak najszybciej) rób hack-przysiady albo wykroki. Skup się na diecie (dział Odżywianie), regeneracji, systematyce treningowej. Odnośnie nóg ("nie robię bo jeżdżę na rowerze") - mit, to co robisz to zupełnie inny rodzaj [...]